Consejos para correr con el calor

En Madrid Running Tours nos tomamos el running muy en serio y más aún durante el verano! Aunque nos esforzamos muchísimo en asegurar  que nuestros corredores sean especialmente precavidos en esta época del año, nunca está de más dar unos consejos útiles para que practiques el running en verano de una manera más segura y divertida, no solo cuando estés corriendo por Madrid con nosotros sino también por tu cuenta!

 

No dejes de beber!

Durante el verano, procura beber  por lo menos, 2 vasos más de agua al día. Por cada hora de ejercicio que lleves a cabo, ingiere entre un litro y un litro y medio de agua. Debido a que vas a sudar bastante en esta época del año, perdiendo a la vez mucha sal, consumir bebidas isotónicas siempre es una buena idea. Una bebida isotónica equilibrada debe tener las siguientes proporciones: 25-50 gramos de hidratos de carbono, 230-245 milígramos de sodio y 40-100 milígramos de potasio.

 

Cuidado con los golpes de calor!

Si sientes nauseas, mareos, dolor de cabeza,  desorientación o muchísimo cansancio, PARA INMEDIATAMENTE y ponte a buen recaudo bajo la sombra y empieza a ingerir líquidos.

 

Llévate el agua!

Llevarte el agua nunca es una mala idea! Puedes rellenar la botella cuando sea necesario siempre y cuando sepas donde haya una fuente o un lugar de avituallamiento. Que no la quieres llevar en la mano? Cómprate un cinturón diseñado para llevar una botella.  Asegúrate también de llevar unas monedas sueltas por si necesitas comprar alguna botella de agua. De todos modos, en Madrid Running Tours no es necesario entrar en esta clase de debates ya que siempre llevamos el agua para nuestros corredores!

 

Ojo con la humedad!

Lo que verdaderamente hace que el running sea difícil no es tanto el calor sino la humedad ambiental. No es lo mismo correr a 30 grados (Eduardo pon la señal de grados!) con una humedad del 30% que hacerlo con una humedad del 75%. Cuando la humedad es alta, tu cuerpo no puede, mediante el sudor, regular su temperatura de una manera eficiente. Intenta, siempre que puedas, saber el índice de humedad ambiental cuando vayas a hacer running. Una muy buena razón para practicar el running en Madrid es que su clima es bastante seco, lo cual lo convierte en una experiencia muy agradable!

 

A qué hora vas a practicar running?

En Madrid Running Tours siempre recomendamos a nuestros corredores que salgan con nosotros a una hora lo más temprana posible durante los meses calurosos. Si quieres practicar running más tarde, recomendamos que lo hagas una vez que haya anochecido.

 

Qué ropa deberías llevar?

Siempre intenta ponerte ropa clara y holgada que permita que el aire circule adecuadamente. Una buena prenda técnica es de vital importancia y debe evacuar el sudor con facilidad y mantenerte más fresco. Es una buena idea también, ponerse siempre unas gafas de sol y una gorra para taparte la cabeza. Si todavía tienes calor, coloca un cubo de hielo debajo de la misma y verás lo que ocurre. Creemos que serás un corredor más feliz!

 

Ve despacio

En esta época del año irás más despacio. No hagas sobreesfuerzos y haz distancias más cortas.

 

Pásatelo bien!

El calor no tiene que ser un suplicio cuando practiques running si usas el sentido común y tomas unas sencillas medidas de precaución. Nuestro objetivo en Madrid Running Tours es que corras de una manera segura bien con nosotros o por tu cuenta y, de paso, que te diviertas!

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